跑步是一項(xiàng)簡單、方便、有效的健身運(yùn)動(dòng)
然而
不正確的跑步姿勢
會(huì)引起機(jī)體骨骼和肌肉的損傷
快來看看
下面這些跑步的壞習(xí)慣
你有沒有↓
①“快熱型”跑步前不熱身：
充分熱身可以使機(jī)體快速達(dá)到跑步需要的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免抽筋與肌肉拉傷，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)可能帶來的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不暢等問題。
②“隨意型”跑步著裝太隨意：
跑步的裝備非常重要。跑步者盡量穿著舒適、有利于排汗的運(yùn)動(dòng)衣，并準(zhǔn)備一雙合適的鞋子。
購買鞋子，應(yīng)該在下午或者傍晚前往專業(yè)跑鞋店購買，穿著自己常穿的襪子試鞋。要做到鞋子前端不頂腳，配備專業(yè)鞋墊，足弓處完美貼合，有減震鞋底。
③“硬扛型”跑步純靠毅力堅(jiān)持：
突然過快、過猛跑步可能會(huì)帶來骨骼肌或關(guān)節(jié)損傷。
有研究表明，普通人可通過將每周跑步總里程限制在65千米以內(nèi)來減少損傷。超過20千米的跑步最好每14天1次。大多數(shù)人跑步每周最好不要超過4天，余下的1～2天可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)(即交叉訓(xùn)練)。
④“驟冷型”跑步后立刻休息：
跑步后不應(yīng)立刻坐下休息，應(yīng)做一些類似熱身的拉伸運(yùn)動(dòng)，使骨骼肌緩慢恢復(fù)，消除疲勞，同時(shí)也能維持回心血量，保證運(yùn)動(dòng)后的安全。
⑤“牛飲型”跑步后大量飲水：
跑步后如果大量飲水，除了可能引起短暫的腸胃不適外，更有可能引起機(jī)體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂，嚴(yán)重者可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。正確的補(bǔ)水應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，并適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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