□臨潁縣人民醫(yī)院 張永豐
在電子終端設(shè)施的快速更新迭代、電腦互聯(lián)網(wǎng)的普及推廣條件下，越來越多的人久坐于電腦桌前伏案工作，生活中更是遍布使用手機(jī)和掌上電腦的低頭族。于是，很多人出現(xiàn)了頸部不適，頸椎病的發(fā)病率逐年遞增，發(fā)病年齡也出現(xiàn)低齡化的趨勢，許多青少年甚至兒童都出現(xiàn)了類似問題。
頸椎病的發(fā)病原因
頸椎病是日常門診及臨床常見的骨科疾病，其臨床表現(xiàn)較復(fù)雜，主要有頸背部疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力，嚴(yán)重者會出現(xiàn)行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至影響視力、心率和吞咽等。單側(cè)肢體、雙側(cè)肢體均可發(fā)病，易與腦卒中等疾病混淆。
頸椎病發(fā)病的原因有多種，其中以頸椎的退行性改變、慢性勞損等為主。
頸椎退行性改變多因椎間盤退變，引發(fā)頸椎結(jié)構(gòu)改變，從而導(dǎo)致頸椎的解剖和生理改變，老年人多見。
慢性勞損多因頸椎超過正常活動的最大范圍，或局部能耐受的做高負(fù)荷，青年、中年多見。慢性勞損的原因有：不良的休息體位，多數(shù)人以為的“高枕無憂”，其實(shí)讓頸椎壓力山大；不良的工作姿勢，長期的伏案工作，尤其是低頭工作者，如辦公室文員、打字員、刺繡女工等，頸椎病的發(fā)病率較高；不恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是以頭為支撐的倒立、翻筋斗、街舞等。
頸椎病的預(yù)防
為了保護(hù)我們的頸椎，預(yù)防和減緩頸椎病的發(fā)生，可以從以下幾方面入手。
調(diào)整好日常的坐姿、睡姿。做到“行得正、坐得端”。糾正不良的坐姿，工作時(shí)可調(diào)整好姿勢，使頸部避免處在過度屈曲的姿勢，比如墊高電腦屏幕。在從事伏案工作時(shí)，避免久坐，可以每小時(shí)活動一下頸部，也可以做頸椎操，放松頸部。如果是駕駛員，開車的時(shí)間也不要太長，中途需要進(jìn)行休息和放松，避免頸椎出現(xiàn)酸痛疲勞。調(diào)整休息的姿勢，盡量保持仰臥位，不宜選用過于松軟的床墊和過高的枕頭，可選擇硬板床、棕櫚床墊、頸椎專用枕。
適度加強(qiáng)鍛煉。每天適度鍛煉，能夠增強(qiáng)肌肉的力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?？梢赃x擇一些自己喜愛并且對頸椎有益的運(yùn)動方式，例如游泳、太極拳、羽毛球等。
堅(jiān)持做頸椎操。頸椎操是預(yù)防頸椎病最簡單易行的方法。具體方法為：在自然放松的狀態(tài)下，雙手叉腰，保持平衡，配合進(jìn)行頸部的多向運(yùn)動，每一組動作包括前俯后仰的姿勢各做4次、左右側(cè)屈的姿勢也各做4次，每天進(jìn)行2到3組的頸椎操鍛煉。
健康你我，“頸”請關(guān)注。為了頸椎的健康，現(xiàn)在開始，一起做頸椎操吧。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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