每年1月5日或6日是24節(jié)氣中的小寒時節(jié)，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣，而小寒的意思是天氣已經(jīng)很冷，中國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。為此，太原市中醫(yī)醫(yī)院針灸一科郭磊特意提醒，小寒過后，養(yǎng)生要少進生冷、注意養(yǎng)腎。
小寒過后 這些疾病高發(fā)
小寒過后，一些疾病進入高發(fā)期?！笆紫瓤隙ㄊ呛粑到y(tǒng)疾病?！惫谡f，冬季要預防呼吸道疾病，首先要增強自身免疫力，適應(yīng)環(huán)境，根據(jù)天氣的變化及時增減衣物；要注意室內(nèi)空氣流通，白天要適當開窗通風，但要注意不要站在風口，正所謂“坐臥莫當風”。一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會誘發(fā)支氣管炎、肺炎等。在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等，在冬季應(yīng)適當調(diào)整戶外活動時間。尤其是新冠病毒感染性疾病集中發(fā)病的這段時間里，既要平常心面對病情，也要密切關(guān)注身體變化，在“陽”后治療、恢復期，應(yīng)該重視新冠病毒感染后對整個呼吸系統(tǒng)的病損，及時、正確干預治療，減少不良預后與長期后遺癥狀。
“其次是腸胃疾病?！惫谡f。近期，很多人擔心XBB毒株導致的腸胃問題，因此大量囤積蒙脫石散，但在1月8日舉行的國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會上，中國疾控中心病毒病所研究員陳操表示，XBB系列變異株未在我國形成傳播優(yōu)勢，現(xiàn)階段不會引起本土大規(guī)模流行，所以大量囤藥的行為其實沒有必要。而冬天腸胃病的預防首先要適時增添衣被防寒保暖，同時要避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。
需要注意的還有心腦血管疾病。“有心腦血管疾病的患者不宜晨練。”郭磊說，因為睡眠時，人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病，冬季應(yīng)該注意這個問題。但心腦血管患者不是不能運動，而是要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高，所以要合理安排運動時間，控制好運動量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉，此時溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激誘發(fā)疾病。
小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
郭磊介紹，中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎、藏精的最好時機。他推薦了兩種簡單易行的養(yǎng)腎療法：搓擦腰眼和揉按丹田。
搓擦腰眼，就是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。而揉按丹田指的是兩手搓熱后，在腹部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本、延年益壽的作用。
“寒從腳下起，很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼?！惫谡f，所以小寒后養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要，比如用中藥泡腳?？梢杂卯敋w、紅花、雞血藤等中藥材溫水泡腳，每晚15—20分鐘，以微微出汗為宜。泡腳之后揉搓涌泉穴5分鐘，可以起到較好的驅(qū)寒效果，還可促進睡眠。
同時，也可以用穴位按摩的方法養(yǎng)腎，涉及以下幾個穴位——
1、涌泉穴
位置：位于足底部，卷足的時候足前部凹陷處，約當足底第2-3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。
按摩方法：睡前端坐，手掌來回摩擦足底，發(fā)熱后使用大拇指按穴點，感覺酸痛即可。
功效：可以讓人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。
2、太溪穴
位置：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
按摩方法：用拇指指腹由上往下刮太溪穴，早晚一次，左右足各刮2分鐘即可。
功效：增強腎臟。
3、腎俞穴
位置：在后背，與肚臍同高，脊椎左右大約兩指寬的位置。
按摩方法：兩手搓熱以后，用手掌上下來回按摩50到60次。
功效：緩解腰痛，補腎助陽，又可以保護腰部。
4、關(guān)元穴
位置：位于下腹部，前正中線上，肚臍下3寸。
按摩方法：以關(guān)元穴為中心點，用手掌做繞圓按揉，力度不適合過重，每次3分鐘最好。
功效：補充腎氣，增強腎氣活躍性。
在飲食養(yǎng)生方面，小寒后要多食溫熱，食宜雜。
溫熱類食物包括羊肉、雞肉等，特別適合陽虛體質(zhì)者的人食補。郭磊說，而陰氣不足者，食補應(yīng)以鴨肉、鵝肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。另外，冬季也非常適合喝熱粥，如羊肉粥，以溫補陽氣；麥片粥，養(yǎng)心除煩；核桃粥，養(yǎng)陰固精；紅薯粥，滋補肝腎；大棗粥，可使人感覺周身溫暖，精力倍增；山藥粥，大米燒開之后，放入2兩山藥，十幾顆大棗，有養(yǎng)腎補血的功效。進補要依據(jù)自身的情況選擇適合的食材。
郭磊介紹，食宜雜指的是小寒后養(yǎng)生不能只吃固定的東西，食物種類要雜，即食物要多樣化，精粗搭配，葷素搭配。冬天人們有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向，容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥，因此，在飲食上，他建議大家均衡搭配，才能吃得健康。
山西晚報記者 張夢瑩 通訊員 文慧蓉
（責任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號 
