“大雪”節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，冬季的第三個節(jié)氣。到了這個時段，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。大雪節(jié)氣的特點是氣溫顯著下降，降水量增多，標志著仲冬時節(jié)正式開始，這個時候，養(yǎng)生該注意哪些方面呢？山西晚報記者采訪了太原市中醫(yī)醫(yī)院的副主任醫(yī)師黃霞。
保暖護陽是首要
黃霞介紹，冬屬陰，以固護陰精為本，少泄津液。從大雪開始，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪。生活起居上，宜早睡晚起，并且要收斂神氣，切不可熬夜傷神。
“大家可能都有一個感覺，冬天容易情緒低落。”黃霞說，她認為，改變情緒低落的最佳方法就是運動，慢跑、跳舞、太極拳、八段錦等運動都是保養(yǎng)精神的良藥。
在飲食方面，大雪過后，雖然是進補的大好時節(jié)，應該多吃溫補類的食物，如牛羊肉等肉類。但還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、山藥、核桃、黑芝麻、黑豆，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以潤肺生津。
同時，冬天還應堅持每天用溫熱水泡腳，泡腳之后按摩涌泉穴或搓涌泉穴（為腳掌前1/3凹陷處）可以起到非常好的補腎作用，還能起到安眠的作用。由于冬季室內空氣污染程度比室外嚴重，應注意常開門窗、通風換氣，以清潔空氣、提神醒腦。
這些高發(fā)病要重視
大雪過后，是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，如急性上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺、季節(jié)性流感等，上述疾病尤以嬰幼兒或老年人多發(fā)。防病建議：重視防寒保暖，及時增加衣服，特別要重視頭部、胸背和足部的保暖，避免受涼感冒。適當運動可改善機體血液循環(huán)，促進機體新陳代謝，提高人體的防病能力。對于有慢性疾病的老人，可接種流感、肺炎等疫苗以預防相應的疾病。黃霞建議大家出門戴好口罩，勤洗手，避免聚集，提高防范意識和自我保護意識依然非常重要，尤其是要加強對年老、體弱、孕婦、嬰幼兒、兒童、長年慢性病基礎病的重點人群進行防護。出現(xiàn)可疑的病癥要及時就醫(yī)、規(guī)范治療，避免自作主張，耽誤治療，導致病情加重，甚至出現(xiàn)嚴重的不良預后。
對有心腦血管疾病的患者來說，應每日監(jiān)測自身血壓，切忌私自減服或停服心腦血管藥和降血壓藥；盡量保持情緒穩(wěn)定，少吃油膩食物、少喝酒、吸煙，適度運動。作息規(guī)律，飲食適當，保證充足的睡眠，避免因勞累、情緒波動和熬夜、睡眠不好等造成血壓的大幅度波動，增加心腦血管意外事件的風險。
秋冬季節(jié)，胃腸道疾病尤其是胃腸道潰瘍的發(fā)病率也會升高。這是由于人體受寒冷刺激，內臟植物神經處于緊張狀態(tài)，進而影響消化腺的正常分泌，導致潰瘍的產生或復發(fā)。飲食應以甘軟溫潤為主，適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物滋養(yǎng)身體。戒酒戒煙，少食辛辣刺激的食物。雖然這是一個適合“進補”的時期，但由于這個季節(jié)，人體的陽氣潛藏于里，同時如果過食肥甘厚膩、辛香、燥熱、滋補之品，容易加重脾胃運化負擔，導致積熱在里，出現(xiàn)耳鳴眼澀、咽干舌燥、口腔潰瘍、牙齦腫痛、鼻腔出血、不思飲食、肺熱咳喘、煩躁失眠、大便干燥或者便秘、痔瘡出血等等各種里實熱證；另外，這些里實熱證，會進逼機體開泄腠理，內有“火”，外有“風”，“風火相煽”，外感風寒，容易出現(xiàn)各種感冒表證和表里俱實之病癥。
另外，面癱、骨關節(jié)疾病也到了高發(fā)期，建議市民注意頭面部的保暖，保持情緒穩(wěn)定，早睡晚起，不可熬夜傷神。一旦出現(xiàn)面癱癥狀要及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療。而骨關節(jié)患者則可以在家進行艾灸、中藥泡腳、熱敷來溫陽補氣，促進局部血液循環(huán)、減少癥狀的出現(xiàn)。如果癥狀較嚴重，則需要到醫(yī)院進行火針、推拿、扶陽罐、艾灸床等綜合治療來緩解癥狀。
山西晚報記者 張夢瑩
（責任編輯：梁艷）
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