□記者 梁露露
“濕礎(chǔ)人沾汗際，蒸林蟬烈號(hào)時(shí)?！比娜欢?，又到了一年里最熱的時(shí)期。高溫天氣極易出現(xiàn)精神不濟(jì)、四肢乏力、食欲不振等情況，這個(gè)時(shí)候更要注意養(yǎng)生保健，尤其是孕產(chǎn)婦、老人、兒童、慢性病患等重點(diǎn)人群。三伏天如何防暑？中醫(yī)有何養(yǎng)生小妙招？
01
孕產(chǎn)婦夏季要注重養(yǎng)心
俗話說“孕婦過三伏，腹中揣火爐”。河南省中醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師周艷艷表示，酷熱的夏季，孕媽媽需要承擔(dān)生理和心理的雙重壓力。
“飲食方面，在保證孕媽媽及胎兒營(yíng)養(yǎng)充足的前提下，要多補(bǔ)充水分，少食高糖水果及飲品。不建議孕婦食用冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲等寒涼食物，以免胃腸血管突然收縮引起胃部痙攣、出現(xiàn)腹痛，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致宮縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)?！敝芷G艷講道。
中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以孕婦夏季要注重養(yǎng)心。要保持愉悅且穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，建議多聽音樂、讀書、散步等以調(diào)養(yǎng)身心，轉(zhuǎn)移注意力。
孕媽媽們?cè)谏a(chǎn)后，也應(yīng)注意養(yǎng)生保健。產(chǎn)婦在分娩時(shí)用力、耗氣傷血，即使是剖宮產(chǎn)，也會(huì)損傷人體氣血，使產(chǎn)婦陰血驟虛、陽氣浮越于體表。產(chǎn)后百脈空虛，子宮內(nèi)膜血竇開放，面對(duì)濕熱環(huán)境，產(chǎn)婦要防止細(xì)菌、病毒滋生入侵。此時(shí)洗澡要注意“三要”和“三不要”：
洗澡水溫度不要過低、洗澡時(shí)間不要過長(zhǎng)、洗澡后不要過度勞累；洗澡后要及時(shí)擦干、保暖、休息。
02
夏季老年人可選早晚鍛煉
夏季暑氣很重，老年人的組織器官和生理功能衰退老化，稍不注意就會(huì)引發(fā)疾病。
河南省中醫(yī)院骨病科中醫(yī)師王龍飛表示，在飲食方面，老年人應(yīng)遵循少油、少鹽、少糖的標(biāo)準(zhǔn)，以清淡飲食為主?？蛇m量進(jìn)食魚肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶等，尤其要食用足夠的綠葉類蔬菜和當(dāng)季新鮮水果。
飯后散步、遛狗、太極拳、八段錦等是適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，但天氣最熱的中午和午后不宜運(yùn)動(dòng)鍛煉，可選擇早、晚間氣溫較低時(shí)出門鍛煉。
03
家長(zhǎng)需把好兒童“病從口入”關(guān)
夏日陽氣旺盛，萬物生機(jī)蓬勃，是小兒生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期。河南省兒童醫(yī)院中醫(yī)科主任韓雪表示，充足的睡眠有助于兒童免疫力的提高，同時(shí)也有利于其個(gè)子的長(zhǎng)高，建議學(xué)齡期的小兒要保證10小時(shí)左右睡眠。
家長(zhǎng)還需把好“病從口入”關(guān)，孩子飲食要“潔”。夏季暑濕，容易滋生細(xì)菌，小兒胃腸消化能力弱，食用瓜果類食物前要清洗干凈；肉類要以熟食為宜，建議加熱后食用；生熟刀具、案板須分開，避免寄生蟲等感染；養(yǎng)成勤洗手、講衛(wèi)生的好習(xí)慣。
另外，小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，體溫調(diào)節(jié)功能尚未健全，夏季易發(fā)生中暑，家長(zhǎng)應(yīng)避免讓孩子在午間及陽光下活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，注意補(bǔ)充足量水分。
04
高血壓患者應(yīng)合理調(diào)整降壓方案
夏季氣溫高、濕度大，人體的水鹽代謝、循環(huán)及內(nèi)分泌等發(fā)生顯著變化，高血壓患者如何安度炎炎夏日呢？河南省中醫(yī)院心內(nèi)科臨床藥師吳桂月表示，可以從以下幾個(gè)方面做起：
合理調(diào)整降壓方案。夏季血壓會(huì)有所降低，但下降幅度因人而異，不可擅自減少降壓藥物的用量。具體減多少量或是否更換藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。另外，堅(jiān)持在家自測(cè)血壓，以便及早發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)并及時(shí)干預(yù)。
調(diào)攝情志。炎熱酷暑易擾心神，使人情緒激動(dòng)，引起心率加快、血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，夏季要注意戒躁，保持良好情緒。
起居有常。夏季雖有平均血壓下降的規(guī)律，但也存在夜間血壓升高的現(xiàn)象。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短，夜間睡眠時(shí)間往往縮短，建議養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，以保證睡眠時(shí)間充足，減少因睡眠不足引起的血壓波動(dòng)。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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