最健康的一天是什么樣
中國古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。本文綜合國內(nèi)外專家觀點(diǎn)，告訴你最健康的一天是什么樣，每個人都可以參考，設(shè)計(jì)出最適合自己的健康節(jié)拍。
5～6點(diǎn)：醒了也要多 睡會兒
很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。
6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動
運(yùn)動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說，當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進(jìn)行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。
7～8點(diǎn)：吃份高營養(yǎng)早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學(xué)會老年?duì)I養(yǎng)分會委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認(rèn)為，上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時候還有一個雞蛋。
10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果
“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點(diǎn)左右加餐?！敝旎萆徴f，科學(xué)加餐的原則是，最好補(bǔ)充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，對心腦血管健康有好處，一次吃一小把。
11點(diǎn)半～12點(diǎn)半： 享受“雜牌”午餐
朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點(diǎn)一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。
13點(diǎn)：小睡30分鐘
午飯后半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養(yǎng)師凱特·斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。
14點(diǎn)：喝杯咖啡或 綠茶
對于愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。
15點(diǎn)：曬曬太陽
“椅子能要命”并非聳人聽聞。凱特·斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。[全文]
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